Избавиться от жира на боках — Топ 9 способов

Избавиться от жира на боках Здоровье

Вы заметили, что поправились? Хотите вернуть тонкую талию и избавиться от жира на боках?

Это легко — просто следуйте шаг за шагом этому руководству!

Большинство из нас испытали неудобство, неловкость и неприятные ощущения, когда слой жира выступает над нашими джинсами. И все мы знаем, что выглядит это совсем неаппетитно.

Описанные в этой статье шаги помогут вам легко убрать жир с боков.

Как избавиться от жира на боках? — 9 шагов к идеальной фигуре.

Шаг 1. Знай врага

Как и в любой тактической игре, есть способ перехитрить врага, но нужно познакомиться с ним поближе. Поэтому, прежде чем начать с энтузиазмом избавляться от жира на боках, вы должны знать, что они из себя представляют, и как они развиваются.

Почему же так легко жир откладывается на боках?

Жир в этой области накапливается, когда количество пищи и калорий, которые вы потребляете, увеличивается, а уровень вашей активности остается невысоким, чтобы соответствовать этому питанию, или на самом деле он значительно снижается. Это может быть из-за травмы или напряженного образа жизни или просто лени.

Плохая новость в том, что вы не можете просто уменьшить только эту область. Хорошей новостью является то, что вы можете внести коррективы в свой образ жизни, чтобы получить подтянутое тело!

Шаг 2. Уменьшить стресс

Уже документально подтверждено, что обилие стресса приводит к производству гормона стресса — кортизола. Кортизол вырабатывается, когда вы физически, умственно и эмоционально истощены. Хотя само по себе это не плохо (нужно реакция на стресс в нашей жизни), но изобилие этого гормона связано с увеличением слоя жира в теле.

Для борьбы с этим эффектом, (и если вы хотите потерять ваш жир на боках) вам необходимо уменьшить ежедневный стресс. Это на самом деле проще, чем вы думаете.

Хотя есть много стрессовых ситуаций, которые находятся вне нашего контроля, у нас есть возможность контролировать то, как мы реагируем на эти ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, возьмите тайм-аут, идите на прогулку и прочистите голову. Глубокое дыхание животом будет регулировать гормоны стресса и поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Ежедневные медитации успокаивают области мозга, отвечающие за наши эмоции, так почему бы не сделать привычкой тратить 10 минут каждый день на медитацию?

Шаг 3. Приоритеты: ваше здоровье и фитнес

Далее, у вас должен быть честный, подлинный энтузиазм и приверженность к вашему здоровью и фитнесу. Если вы хотите тело, как у моделей Victoria’s Secret, вы должны работать для этого. Это означает, что вы выбираете здоровый образ жизни.

Как и большинство позитивных изменений, необходимо укреплять свой ум, чтобы работать над вашей целью. А пока вы можете жаловаться, что у вас нет силы воли, но на самом деле не сила воли вам нужна. Это ежедневные привычки. Привычка побеждает силу воли каждый раз. Если у вас вошло в привычку, что нужно взять печенье всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленной, вы будете вести себя вниз по дорожке из нездоровой, несчастной жизни. Однако, если вы измените свои привычки, вы можете изменить вашу жизнь. Что вы выбираете?

Шаг 4. Очистите свое питание

Для того, чтобы похудеть (то, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира на боках), должна произойти одна простая вещь: вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Просто, не так ли? Большинство диетологов рекомендуют абсолютный минимум 1200 калорий для женщин.

Простой способ потреблять меньше калорий – это убрать сладкие и обработанные пищевые продукты, которые находятся в вашем рационе. Придерживайтесь сырой и питательной пищи. Соотнесите вашу диету с питанием пещерных людей: если они это не ели, то вы, вероятно, и вам не стоит.

Это означает — нет кексам, круассанам и McDonalds. Попробуйте постное мясо, много рыбы, много овощей и, по крайней мере, два блюда из фруктов в день. Дайте себе две недели, чтобы приспособиться к диете, и вы будете удивлены, насколько вам на самом деле понравится ваша новая диета!

Шаг 5. Кардиотренировки

Чтобы помочь сбалансировать калории в вашу пользу, вы должны стремиться делать четыре раза в неделю примерно по 30 минут сердечно-сосудистые упражнения. Это может быть что угодно: от погони за вашей собакой вокруг парка, ролики, хула-хуп, езда на велосипеде, бег трусцой, бег, плавание или что-нибудь другое, что вам понравится.

Самое замечательное в кардио-упражнениях то, что они повышают обмен веществ, что в свою очередь помогает избавиться от жира на боках. Более полная потеря веса равняется уменьшению жира на боках!

Шаг 6. Силовые тренировки

Есть определенные тренировки, которые вы можете делать, чтобы развить мышцы. Развивая мышцы, вы будете выглядеть стройнее.

Вот некоторые быстрые упражнения, которые вы можете попробовать в дни, когда не занимаетесь кардио-тренировками (оставляйте один день для отдыха):

  • Выпады
  • Приседания
  • Качать пресс
  • Балетные плие
  • Отжимания
  • Стойка на локтях
  • Боковая стойка

Вы также можете использовать испытанный метод накачки. Просто купите пару гантелей и практикуйте больше повторений на легкие веса. Давайте себе нагрузку, но только до уровня, чтобы чувствовать себя комфортно. Если вы будете приседать и делать выпады с весом, это также повысит эффективность вашей тренировки.

И, вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не даст вам телосложения культуриста. Ну, ладно, может, если вы будете поднимать тяжести в течение четырех часов в день, семь дней в неделю. Но большинство из нас этого никогда не сделает.

Шаг 7. Пейте воду

Когда вы обезвожены, ваше тело впадает в панику, и начинает удерживать воду, чтобы предохранить ваши важнейшие органы от обезвоживания — но все это за счет вашего веса.

Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить от восьми до десяти стаканов воды в день. Несколько советов, чтобы повысить ваше потребление воды: всегда имейте стакан воды возле вашей кровати и на столе, чтобы выпивать стакан до и после каждого приема пищи и всегда носите с собой бутылку воды.

Если вы чувствуете, что пить воду немного скучно, можете добавить к ней кусочек лимона или лайма. Лимон подщелачивает тело и дает вам свежую, сияющую кожу, а также повышает обмен веществ.

Шаг 8. Регулируйте уровень инсулина

Существует огромная связь между жиром, который появляется на животе и вашим уровнем инсулина. Если у вас есть лишний жир живота, это скорее всего означает, что вы, вероятно, имеете высокий уровень сахара в крови.

Резистентность к инсулину не просто связана с лишним жиром в области живота, это также является фактором риска возникновения диабета. И если вы хотите удалить жир с боков и чувствовать себя здоровым, то ваш уровень инсулина будет нуждаться в контроле.

Лучший способ начать контролировать ваш баланс инсулина и уровень сахара в крови – это употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Это те продукты, которые дают вам более прочный заряд энергии, а не быстрый прилив, который обычно идет от нездоровой пищи. Вы также можете питаться более регулярно и есть больше клетчатки и жира. Совет, чтобы пить воду, приправленную лимонно, каждый день, также поможет сохранить ваш уровень сахара в норме.

Шаг 9. Утягивающее белье

И пока вы находитесь на пути к стройности и потере жира с боков, вы вполне можете, при необходимости, надевать утягивающее белье. Оно спрячет то, что нужно прятать и поднимет там, где нужно поднять.

Существуют различные типы утягивающего белья специально для различных целей.

И всегда помните: если вы ненавидите ваши «булочки» на боках — судьба вашего тела находится в ваших руках — вы всегда можете все изменить. Так чего же вы ждете?

Оцените статью
Women's Choice
Добавить комментарий