Как уменьшить бедра

уменьшить бедра Здоровье

Если вашей проблемной зоной являются бедра, вы, конечно, можете скрыть их ремнями и поясами. Но лучший вариант – уменьшить бедра с помощью тренировки.

Ваши тренировки должны быть нацелены на мышцы бедер и уменьшение жира на животе. Добавьте в ваш режим аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее четырех дней в неделю, и вы сумеете превратить ваши бедра в любимые части вашего тела.

Поговорите с врачом перед тем, как начинать заниматься физическими упражнениями, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Шаг 1.

Кардиоупражнения, длительностью, по крайней мере, 30 минут и не меньше 4-х дней в неделю, чтобы потерять жир , тонизировать мышцы и оставаться в форме. Они включают в себя езду на велосипеде, бег, теннис, баскетбол, плавание или любые другие виды упражнений, которое поднимают частоту сердечных сокращений. Кардиоупражнения направлены не только уменьшить ваши бедра и живот — вы увидите изменения всего вашего тела, особенно, если вы объедините ваши тренировки с здоровым питанием.

Шаг 2.

Тонизируйте ваши бедра и ягодицы с помощью упражнений с наклонами в стороны. Встаньте прямо, в каждой руке по гантеле 1,5 – 2 – 2 кг (подберите сами удобный для вас вес). Вам не должно быть слишком тяжело. Руки с гантелями свободно опустите по бокам, ладони повернуты в сторону вашего тела, локти чуть согнуты. Плавно скользите правой рукой вниз, одновременно наклоняя верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на два вдоха, а затем вернитесь в исходное положение — и так повторите 10 раз с каждой стороны.

Шаг 3.

Выпады помогут сделать мышцы бедер более длинными и стройными. Встаньте прямо, ноги примерно на ширину плеч. После этого сделайте шаг вперед правой ногой, затем согните её, сохраняя при этом левую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите с другой ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, держите гантели в обеих руках, пока находитесь в выпаде.

Шаг 4.

Подтяните и сформируйте ягодицы со следующим упражнением со степом. Возьмите гантели в каждую руку. Станьте справа от степа или невысокой скамейки. Поднимитесь на скамейку правой ногой, затем поднимите левую ногу в сторону — удерживайте её в течение трех вдохов, а затем опустите ногу вниз, и поставьте правую ногу на землю. Повторить 10 раз с обеих сторон.

Шаг 5.

Сформируйте ваши бедра и ягодицы с фитнес-мячом. Прислоните фитнес-мяч к стене и облокотитесь на него так, чтобы ваша спина нажимала на него. Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Предупреждение. Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений — немедленно прекратите и обратитесь к врачу, если боль сохраняется.

Совет. Выбирайте удобную одежду для тренировки и поддерживающие кроссовки для предотвращения травм.

Что вам понадобится:

Гантели (1,5 – 2 – 2 кг)

Степ или скамейка

Фитнес- мяч

Оцените статью
Women's Choice
Добавить комментарий